月經是女性健康的晴雨表，而飲食對月經的影響遠比想像中大。中醫將月經周期分為經前期、行經期、經後期和經間期（排卵期），每個階段的氣血狀態不同，飲食調理的重點也各有側重。掌握各階段的飲食宜忌，不僅能舒緩經期不適，還有助於改善月經質量。
經前期（月經前 5–7 天）：疏肝理氣、活血通絡
經前期是氣血由盛轉瀉的過渡階段，肝氣容易鬱結，出現乳房脹痛、情緒波動、小腹墜脹、水腫等經前症候群（PMS）。此階段飲食宜疏肝理氣、活血通絡。
- 宜食：玫瑰花茶、陳皮茶（疏肝理氣）；黑木耳、山楂（活血化瘀）；冬瓜、赤小豆（利水消腫）
- 忌食：過鹹食物（加重水腫）；濃茶咖啡（加重乳脹）；辛辣刺激食物（助熱動血）
行經期（月經第 1–5 天）：溫經活血、不妨礙排出
行經期是經血排出的階段，中醫講「通則不痛」，此時最重要的是保持經血順暢排出，切忌寒涼收澀。很多女性有痛經困擾，其中相當一部分與經期飲食不當有關。
- 宜食：紅糖薑茶（溫經散寒、緩解經痛）；紅棗桂圓水（溫補氣血）；菠菜、紅莧菜（補鐵防貧血）；溫熱粥品（護養脾胃）
- 忌食：凍飲、雪糕、冰品（寒凝血瘀加重經痛）；酸味收斂食物如醋、檸檬過量（中醫理論認為酸味收斂，經期宜少食）；濃茶（妨礙鐵質吸收）；生冷刺身、沙律（寒涼傷陽）
經痛嚴重者可在經期前兩天開始飲用紅糖薑茶：生薑 3 片加紅糖 15 克，沸水沖泡趁熱飲用，每日 2 次，中醫認為有助於溫經散寒。若痛經持續加重或影響日常生活，建議就醫排查器質性病因。
經後期（月經結束後 5–7 天）：補血養氣、滋養精血
經後期氣血相對虧虛，是補養的最佳時機。此階段宜補血養氣、滋養肝腎。
- 宜食：當歸、紅棗、桂圓（補血養氣）；黑豆、黑芝麻、烏雞（補腎養精）；菠菜、紅肉、豬肝（補鐵養血）；淮山、蓮子、芡實（健脾益氣）
- 忌食：生冷寒涼（阻礙氣血恢復）；過度油膩辛辣（妨礙脾胃運化）
經後特別推薦「四物湯」加減調理：當歸、熟地、白芍、川芎為基礎，可加紅棗、枸杞，煲烏雞或排骨湯飲用。這是中醫婦科最經典的補血方，適合血虛體質女性經後調養，具體用藥請諮詢中醫師。若月經量少或有閉經傾向，更應重視經後補血。
經間期（排卵期，約月經第 12–16 天）：滋養腎陰
排卵期是陰轉陽的關鍵節點，對備孕女性尤為重要。此階段宜滋養腎陰、促進陰陽轉化。
- 宜食：黑豆、黑芝麻、枸杞（補腎養陰）；豆漿、豆腐（含大豆植物化學成分，部分研究提示或有助於調節生理功能，惟其影響尚有不同觀點，不宜過度依賴）；魚湯（滋養腎精）
- 忌食：寒涼生冷（中醫認為不利於此階段調養）；過量咖啡因（宜減少攝入）
經前（Day 22–28）：玫瑰花茶、黑木耳炒菜、赤小豆薏米水
經期（Day 1–5）：紅糖薑茶、紅棗桂圓水、溫熱粥品
經後（Day 6–12）：四物湯、烏雞湯、黑豆枸杞粥
經間期（Day 12–16）：黑豆豆漿、枸杞茶、魚湯
以 28 天周期為例，實際天數因人而異。全周期均應避免凍飲和過量生冷食物。
不同體質的經期飲食調整
以上是一般性建議，實際調理還需考慮個人體質。氣虛體質者宜多食黃芪、黨參燉湯；血瘀體質者可多食山楂、黑木耳；痰濕體質者宜健脾祛濕，少食甜膩。如果您不確定自己的體質類型，建議諮詢註冊中醫師進行辨證，制定個人化的月經周期食療方案。
撰文：香港註冊中醫師繆江霞教授
免責聲明：本文僅供健康科普參考，不構成醫療建議。個人體質各異，食療方案請諮詢註冊中醫師後使用。